Как пережить стресс с минимальными потерями своих ресурсов

В статье:

• Стадии стресса
• О работе мозга
• Влияние стресса на организм
• Профилактика стресса

Бывает, обстоятельства сильнее нас и мы не в силах повлиять на ситуацию. Сложности иногда приводят к стрессу. Но чтобы в результате понести меньше потерь, готовиться к возможной сложной ситуации нужно уже сейчас.

Начнем со своих жизненных задач. Говорят, у каждого две задачи: добиться желаемого и получить от этого удовольствие. Причем последнее по силам только мудрейшим. В процессе своего пути мы проходим этапы перемен. Это очень уязвимые для каждого периоды. Это периоды, когда мы не выполняем привычную работу, а учимся реализовывать себя по-другому. Бывает трудно, потому что мы еще не успели обзавестись поддержкой и сами не располагаем достаточной уверенностью в своих силах. В такие моменты человек становится тревожным, присутствует ощущение опасности. Подобное человек переживает при смене работы.

Наверняка, описанная ситуация знакома каждому и все понимают, что такие периоды бывают, они вполне естественны, их просто нужно пережить. Само состояние можно характеризовать как состояние стресса или «реакции на потерю».

Такое переходное состояние неизбежно, но его нельзя считать нормальным: в нормальном состоянии человек уверен, что у него все в порядке.

Неприятное стрессовое состояние может затянуться во времени, и забрать очень много сил. Давайте разбираться, как прожить подобный период с наименьшими потерями.

Стадии стресса

Информирован – вооружен. Рассмотрим стадии стресса и способы минимизации потерь на каждом из них.

Первая стадия. Отрицание и ошеломление. Человек не верит, что это происходит с ним, не понимает, почему и за что он должен все это проходить, но не имеет сил и соглашается какое-то время оставаться беспомощным. Типичным поведением в таком состоянии бывает ступор – когда ты сидишь, смотришь в одну точку и не ощущаешь ничего, кроме ошеломления. Если подобное происходит – готовьтесь к следующим стадиям стресса, которые желательно перенести с малейшими потерями. На этом этапе важно представлять, что будет дальше и какие стадии необходимо будет пройти.

Вторая стадия. Фрустрация. Человек избегает некоторых людей, некоторые мысли и попытки решать проблемы. Ему свойственно отвергать, плакать, находиться в оцепенении. Появляется злость и поиск внешнего врага. Человек злится и переваривает это внутри, ищет причину неприятностей. Злость, которая вырывается наружу – это нормально. Можно также «выгнать злость» спортом.

Третья стадия. Колебание. На этой стадии человек начинает понимать, что событие реально, что от него просто так не отмахнешься, его придется принять. Теперь это есть в жизни и теперь все будет не так, как раньше. Появляется отчаяние: как теперь жить, нет сил, я больше ничего не хочу, почему нужно опять начинать все сначала.

На этой стадии можно пожалеть себя, погоревать, признать, что все прежние заслуги придется отпустить и нарабатывать новые. Эта стадия пройдет легче, если будет возможность говорить об этом вслух. Найдите надежных собеседников – родственников, друзей, близких и делитесь тем, что наболело. Если этого не делать, период может затянуться на неопределенное время.

Получив поддержку, вы станете готовы переходить к следующей стадии – планированию.

Четвертая стадия. Переход. Это уже этап конструктивных действий. Мы анализируем текущее состояние и начинаем планировать, строить стратегию на будущее. Это этап моделирования собственного будущего.

Пятая стадия. Интеграция. Завершающая стадия выхода из тяжелой ситуации – переработка информации. Случившееся уже поддается анализу и включается в последующую жизнь как опыт. В следующий раз именно такая ситуация уже не принесет столько растерянности и боли. Будут другие стрессы, но подобная ситуация уже не вызовет дискомфорта. Восприятие – это зрелость. Жизнь продолжается, опыт усвоен, появляется уверенность: я смогу.

В бизнесе тоже бывают переломные моменты. Подобные периоды иногда переживает вся компания в связи с изменениями, внутренними или внешними. Подготовиться к этому можно заранее. Например, много тренингов в Москве по менеджменту посвящены управлению изменениями. Рациональный подход всегда снижает степень стресса. Если в вашем городе не проводят такого обучения, его можно пройти онлайн – обращайтесь в ManGO! Games. Ознакомиться с нашими работами можно в портфолио.

Помогают подготовиться к возможным стрессам игры для бизнес тренингов по управлению изменениями и по эффективности. Игра может подготовить нас к действиям и эмоциям в той или иной сложной ситуации. Делают нас сильнее и закаленнее также интеллектуальные игры. Традиция периодически играть в игру «Без дураков» способна сделать вашу команду крепче.

Разберемся, почему это возможно – подготовиться к стрессу и перенести его легче.

О работе мозга

Стресс случается довольно часто. Обычно мы проходим перечисленные выше пять стадий и готовы идти дальше. Зная об этих стадиях, ими можно управлять, а пройдя разнообразные ситуации в игре, можно наперед отработать свои реакции. Правда, бывает ситуация тревожности, которая затягивается. Такие периоды называют дистресс (длительный стресс). Это и есть самая большая опасность стресса. Человек должен учиться справляться со стрессом, а не оставаться в нем.

Если ситуация затягивается более чем на 2-3 месяца – это уже губительно влияет на здоровье. Как все это связано с мозгом?

Мозг включает три части: неокортекс, лимбическая система и рептильный мозг. Рептильный мозг унаследован еще от наших прародичей рептилий. Он отвечает за реакции в критических ситуациях. У него есть только три варианта решений: бей, беги, замри.

Эти реакции были присущи более простым нашим предшественникам, но будущий человек продолжал развиваться и у него появился лимбический мозг, который уже отвечал за инстинкты. Благодаря лимбическому мозгу человек располагает набором автоматических реакций на определенные ситуации.

Неокортекс «руководит» логикой, интеллектом, мышлением. Благодаря ему мы способны обдумывать те или иные ситуации, разрабатывать механизмы и алгоритмы.

Во время стресса неокортекс составляет какую-то легенду, чтобы оправдать происходящее и нас, втянутых в ситуацию. Однако это не помогает нам выбраться из этой ситуации. Стрессовый сигнал попадает в рептильный мозг, который принимает к сведению сигнал опасности. Он в свою очередь может нам предложить только три выше названные состояния.

Вот почему бизнес игры для тренингов и проигрывание различных стрессовых ситуаций в игре полезны для профилактики стресса. Встретившись с ситуацией ранее, пусть даже в игре, мы знаем, как нужно действовать, и не замираем. Это помогает быстрее выбираться из стресса.

Основная же реакция людей на стресс – замирать. Это можно вспомнить на собственном примере. Помните состояние ступора? Это как раз оно – работа рептильного мозга. При тяжелом стрессе замереть можно на несколько месяцев. Если подготовиться к стрессу, этот период сократится.

Пребывать в стрессе долго – нежелательно и опасно.

Влияние стресса на организм

Во время стресса происходят изменения в организме. Люди часто переедают и набирают вес, а в мышцах накапливается напряжение. Тело постоянно находится в напряжении, потому что внутренне защищается от «опасности». Мысли несвободны. Часто бывает бессонница. Наше состояние похоже на состояние наблюдателя (вот-вот возникнет опасность).

В связи с постоянным напряжением человек ощущает разбитость, усталость даже с утра, нежелание заниматься физическими нагрузками, общаться, встречаться с близкими.

Понимая все это, становится очевидным, что легче не допустить подобного состояния, чем бороться с ним.

Если мы уже попали в подобное состояние, основная цель – не истязать себя и не создавать себе еще больше нагрузки. Не стоит принуждать себя заниматься тяжелым спортом, лучше отдать предпочтение йоге, пилатесу, теннису. Нагрузку следует организовать так, чтобы не тратить серьезные мышечные усилия, но отдавать кортизол. Кортизол провоцирует напряжение мышц, поэтому от него нужно избавляться. Иначе будет плохой сон и мышечная усталость. Хорошими помощниками тут будут сауна, массаж, бассейн, прогулки, рыбалка, прополка грядок или рубка дров.

Профилактика стресса

Чтобы стресс переносился легче, проигрывайте ситуации и готовьте реакции на них. Деловые игры в компании станут хорошей профилактикой стресса и кроме этого принесут много пользы в зависимости от задач компании. В этом вам всегда поможет команда ManGO! Games. С нами можно играть в «Без дураков», мы готовы провести для вас в Москве очные антистрессовые тренинги для менеджеров или онлайн в любой точке мира, готовы провести бизнес-игры и тренинги для профилактики стресса и решения бизнес-задач. Предупредить стресс можно, следуя советам по профилактике стресса в компании.

Чтобы стресс не разрушил вас надолго – внутренне укрепляйтесь. Помогает воля, вера, дисциплина, навыки моделирования будущего. Не позволяйте себе чувствовать себя жертвой. Будьте сильны, держите себя в здоровом духе и крепком теле.

Как только чувствуете, что стрессовая ситуация подступает, старайтесь смотреть на нее с позиции наблюдателя – как бы со стороны. И как человек «со стороны» дайте себе дельные советы, чтобы не допустить потерь времени и сил.