Система «Тик-так»: искусство замены негативных мыслей на позитивные

В статье:

• Мыслить позитивно
• Суть системы «тик-так»
• Два рычага преодоления страха и неуверенности
• Упражнения по системе «тик-так»

Помните притчу про борьбу двух волков? Давным-давно старик открыл внуку одну жизненную истину: в каждом человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность. 

Внук, тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил:

— А какой волк в конце концов побеждает?

Старик улыбнулся и ответил:

— Побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Победит добро и позитив, если мы будем подкармливать своих сотрудников позитивом. Это ответственность лидера. В сложные времена от лидера ждут стрессоустойчивости и высокого уровня эмоционального интеллекта.

Мыслить позитивно

Успешный человек мыслит совершенно не так, как подавленный и отчаявшийся.

Соответственно, тот, кто научится контролировать свои мысли и держать их «в позитиве», не скатится к отчаянию и неверию.

Управлять своими мыслями можно научиться. Согласитесь, полезно уметь оставлять страхи, сомнения и неуверенность, брать их под контроль при первых же попытках проявления, преобразовывать любой негатив в новую, позитивную, реальность.

В этом вам помогут простые упражнения на преодоление страха, сомнений и неуверенности. Особенно вам пригодятся эти упражнения, если вы претендуете на лидерскую роль: выполняйте их, и вы повысите стрессоустойчивость, укрепите веру в себя, разовьете творческий подход к жизни и научите всему этому своих сотрудников.

Суть системы «тик-так»

Мы в подавленном состоянии – и мысли у нас не такие, как когда мы в хорошем расположении духа. Это действует и в обратном направлении: меняем мысли – меняется и состояние. Вы богаты и успешны, на пике творчества – у вас одни мысли, переживаете неудачу и пребываете в унынии – другие. «Тик-так», «тик-так», похоже на маятник, который может качнуться в любую сторону. По мнению ученых, физиологические процессы организма человека можно контролировать сознательно.

Можно сознательно образовать в головном мозге такую химическую реакцию, которая соответствует позитивному мышлению.

Основной враг творчества – страх, сомнения и неуверенность, а основные продукты творчества – оптимизм и позитив.

Чтобы избавиться от негативных эмоций, прежде всего их нужно признать, после чего сосредоточить на них свою энергию, чтобы преобразовать их, превратив во что-то более полезное.

К негативным эмоциям нужно относиться как к загоревшейся лампочке индикатора, сигнализирующем о необходимости в ремонте.

Два рычага преодоления страха и неуверенности

Такой подход – основа управления собой, компетенции, которая является важной составляющей эмоционального интеллекта. К управлению собой относят способность «держать себя в руках» и «контролировать собственные эмоции», что приводит в результате к спокойствию даже под давлением, способности видеть хорошее даже в неблагоприятных обстоятельствах, быть открытым для возможностей даже в ситуациях, которые кажутся тупиковыми.

Нет необходимости постоянно следить за своими негативными эмоциями, чтобы тут же начать «преобразовывать» их. Достаточно знать, что они существуют, и знать, что делать при их обнаружении.

Система обнаружения «ненужного» ровно в тот момент, когда оно мешает нам выполнять наши текущие задачи и двигаться к своей цели, уже «встроена» в нас. Основатель психологии самоотражения Прескотт Лекки уверен, что стремление к согласованности заложено в человеке генетически, поэтому как только какая-нибудь мысль не согласуется с уже устоявшимися идеями и понятиями, она сразу же отвергается. Чтобы использовать этот механизм для преодоления страха и неуверенности, нужно использовать два рычага:

• Вера в способность выполнить свою часть работы, если иметь определенную степень независимости.
• Вера в то, что каждый человек не менее талантлив, чем другие, просто каждый талантлив в чем-то своем.

Эти два убеждения включают необходимый защитный механизм в картину мира человека. Благодаря этому механизму человек не допустит пренебрежительного отношения к себе, избавится от сомнений и страха, наполнится уверенностью и смелостью.

Среди пациентов Лекки был коммивояжер, который испытывал страх каждый раз, когда ему приходилось звонить клиентам с высоким служебным положением. Лекки спросил его, способен ли он вползти на четвереньках к такому человеку? Тот, конечно же, возмущенно ответил, что это недопустимо. Тогда Лекки обратил внимание на то, что в мыслях он позволяет себе ползать и пресмыкаться перед высокопоставленными клиентами, и это помогло справиться с проблемой.

Чтобы заменить негативные мысли на позитивные, важно не менять себя, а понять, что ты такой, какой есть, и что ты не хуже других.

Упражнения по системе «тик-так»

Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные базируются на работах Лекки. Они повышают стрессоустойчивость и формируют ваш эмоциональный интеллект.

Для результата нужно будет немножко потрудиться. Нужно записывать свои страхи и работать над их преобразованием. Готовы?

Разделите лист на две части. «Тик» и «Так». В первую графу запишите свои негативные мысли, которые мешают достичь поставленной цели. Можно вносить их по ходу обнаружения.

Найдите спокойное время, когда вас никто не тревожит, устройтесь удобно и внимательно изучите свои записи. Постарайтесь определить, насколько вы исказили реальное положение дел и преувеличили настоящее значение негативных мыслей и явлений.

Каждую непроверенную негативную мысль замените на позитивную, соответствующую реальности. Запишите эти результаты в графу «Так».

Рассмотрим примеры.

1. Страх высказывать свою новую идею начальнику.

«Тик». Какой в этом смысл? Руководители опытны и скорее всего кто-то другой уже предлагал эту идею.

«Так». Идея может быть не эффектна в своем начальном виде. Ошеломляющие результаты удается получить после шагов, которые поначалу многим кажутся незначительными. Если бы я был владельцем компании, я бы хотел, чтобы подчиненные делились ценными мыслями. Я бы записывал их и пытался опровергать одну за другой.

«Тик». Эта идея слишком нетрадиционна. Меня просто засмеют.

«Так». Даже если мое предложение будет отвергнуто, я заслужу уважение, потому что люди обычно уважают тех, кто творчески подходит к делу и стремится улучшить устоявшийся порядок вещей. В конце концов, кто не рискует, тот не пьет шампанского, причем, чем рискованнее идея, тем выше потенциальное вознаграждение.

«Тик». Я никогда еще не придумывал чего-то нового. Самое разумное – не рисковать.

«Так». Мне кажется, мои негативные ощущения отражают следующее: «Если я так чувствую, значит, так оно и есть». Настоящая моя проблема в искаженном восприятии самого себя. Компания не пригласила бы меня на работу, если бы я действительно был плох.

2. Опасения перед выпуском новой продукции.

«Тик». Я никогда не смогу сделать этого.

«Так». Достаточно начать, дальше все пойдет шаг за шагом.

«Тик». Есть риск все раскрутить, потом провалиться.

«Так». Результат не сразу будет безупречным. Я многое умею. Я это уже проходил. Надо сосредоточиться на работе, и тогда я буду эффективнее.

«Тик». Какой смысл это делать? Все равно мне не удастся протолкнуть это изделие на рынок.

«Так». Если я не попробую, я никогда не узнаю, получится ли. Можно многое узнать даже в случае неудачи. Если есть желание – появятся и возможности.

Получается своеобразный диалог с самим собой, развивающий эмоциональный интеллект. По ходу диалога вы заметите, как позитивные мысли приобретают все больше веса, а негативные отступают на задний план.

Вам не придется проделывать подобное много раз – со временем вы начнете преобразовывать негативные мысли сходу, как только они начнут закрадываться. Почувствовали, что вас одолевают страхи или сомнения – воспринимайте это как сигнал: пора подыскать им в противовес светлые мысли. Пройдет совсем немного времени, и вы заметите, что светлые и позитивные мысли – сильнее и весомее. Это произойдет еще и потому, что у вас за плечами уже будут примеры достижений, полученных благодаря оптимизму и позитиву.