Как овладеть новым навыком без чрезмерных усилий

Учиться непросто, но есть способы облегчить этот процесс. Делимся некоторыми, чтобы вы могли воспользоваться ими для саморазвития или для организации корпоративных тренингов. Приемы универсальны и основаны на особенностях нашего мозга.

Используйте «эффект паузы»

Какие бы навыки вы ни осваивали, игру на гитаре или навыки переговоров, важно понимать, что освоение навыков – не событие, а процесс. Лучше тратить по несколько часов или минут в течение определенного периода, чем пытаться освоить навык за очень короткое время.

Даже если вы планируете корпоративные тренинги, предусмотрите между ними паузы, чтобы новый материал лучше усвоился. При равном выборе между единоразовым усвоением материала и серией тренингов в течение более длительного периода – всегда выбирайте второе.

Обучение лучше разнести по времени: исследователи доказали, что «эффект паузы» помогает навыкам усваиваться при меньших усилиях.

Может показаться, что таким образом на обучение уйдет больше времени. Это не так. В промежутках можно заняться чем-то другим, а после овладения навыком на протяжение более длительного времени вам не придется так часто освежать в памяти полученные знания, как в случае интенсивного обучения в кратчайшие сроки. Выучить что-то новое – это еще и запомнить его надолго, поэтому желательно минимизировать борьбу с забыванием.

Больше терпения в краткосрочной перспективе – и вы сократите общее время обучения в долгосрочной перспективе.

Повторяйте

Чтобы освоить навык, многие пытаются понять «как все устроено». Это важно, но мало помогает в освоении навыка. Чтобы закрепить навык, важно много раз повторять нужное поведение. Чтобы впитать новое поведение, нужно время.

Понять намного быстрее, чем приучить себя к новому поведению. Понять – это еще не значит освоить. Это касается любого обучения: навыки переговоров, езда на велосипеде или танцы. Понимания недостаточно – нужна практика, много практики.

Организуйте освоение навыков так, чтобы получить как можно больше практики и максимально частое повторение нового поведения.

Не зацикливайтесь на концентрации

Решающим фактором при овладении новыми навыками является внимание. Внимание человека – сложное: многое зависит от того, насколько внимательными мы способны быть в определенный момент. Секрет концентрации для многих будет неожиданным: не стремитесь сконцентрироваться больше, чем позволяют ваши обычные возможности концентрации.

Не стоит переусердствовать. Если сложно с концентрацией внимания – просто возьмите паузу и не пытайтесь себя принуждать и напрягать.

Чтобы обеспечивать концентрацию, используйте микрообучение – поделите свое обучение на более короткие сегменты.

Исследования нейробиолога Джона Медины показывают, что через 10 минут обучения наше внимание падает до нуля, поэтому короткие десятиминутные сессии способны дать максимум при осваивании новых навыков.

Такой подход позволит учесть все три правила эффективности – «эффект паузы», повторение и максимальный уровень концентрации.

Остается найти время на приобретение новых навыков.

Как найти время для освоения нового

Мир меняется и потребность в новых навыках постоянно растет. Где находить время? Вот рекомендации.

Только один проект в один период

Решили освоить что-то новое? Игра на музыкальном инструменте, новый вид спорта, рисование, программирование? Выберите что-то одно и не приступайте к следующему, пока не закрепите выбранное. Не стоит браться сразу за несколько новых дел. В нашем блоге есть материалы, подробно объясняющие эту концепцию.

Новым проектом можно назвать какое-то дело, в том числе и обучение, с которым невозможно справиться «на автомате» и которое требует усилий. Со временем, когда вы освоите новый навык, вы сможете заниматься им параллельно с другими занятиями. К следующему проекту приступайте только после того, как добьетесь прогресса в предыдущем. Если вам кажется, что важны все направления, выберите любое в случайном порядке, но занимайтесь каждым по очереди.

Нам только кажется, что очень важно заниматься и другими проектами, на самом деле человеку просто трудно дается новое и больше нравится не приобретать новые навыки, а фантазировать о них. Вот мы и стремимся отвлекаться от текущего занятия, находя причины и отговорки.

Не поддавайтесь самообману, примите решение выполнять проекты один за другим, и это поможет вам достичь реального прогресса.

Упростите обучение

Максимально упростите процесс обучения, экономя на всем, на чем получится, кроме реальной практики. Чтобы этого добиться, обустройте окружающую обстановку таким образом, чтобы приступить к делу можно было максимально быстро и просто. Позаботьтесь, чтобы для тренировки вам не приходилось каждый раз доставать инструмент несколько минут, далеко отправляться в тренировочное помещение или выполнять длительные подготовительные работы. Пусть все необходимое будет как можно ближе и более доступно.

Если вы рисуете – носите альбом с собой, если читаете – берите с собой книгу, если изучаете какой-то материал – загрузите его в смартфон.

Держите мольберт и краски наготове, на компьютере держите проект открытым, вопросы экзамена, к которому готовитесь, держите открытыми на столе, иностранные слова при изучении языка – на видном месте.

Задумайтесь, что может упростить стартовую работу, и сделайте это. Помните, что лучшая учеба – это десятиминутные сеансы. Готовиться по десять минут перед каждым таким коротким занятием – слишком расточительно.

Интегрируйте обучение в жизнь

Многие проекты затухают, потому что им не находится места в нашей ежедневной жизни. Выберите для изучения то, что нужно вам прямо сейчас, что понадобится в вашей работе или в быту, соответствует вашим целям и ценностям. В таком случае вы будете использовать новые навыки в своей жизни, и они будут находить место в вашем графике.

Идеально, если новый навык необходим настолько, что его не трудно учитывать, а трудно не учитывать.

Если нужный нам навык не связан с важными для нас вещами, он может так и не прижиться.

Не отвлекайтесь

Что вам мешает обучаться? Новости в соцсетях? Сериалы, которые забирают время, но не дают пользы? Постарайтесь избавиться от всего, что отвлекает вас от работы над новыми навыками.

Все мы очень заняты, при этом находим время на просмотр сериалов, которые нам не приносят пользы, на эмоции и реакции, которые только выматывают наши силы. Сейчас происходит много событий, вызывающих у нас негативные эмоции, но не разумнее ли сохранить силы на получение новых навыков, которые пригодятся нам в новых условиях, вместо того, чтобы тратить их на разрушение нашей психики и становиться слабее? Проанализируйте, что забирает ваши силы и время, и по возможности ограничьте себя от неоправданных утечек своих ресурсов.

Постарайтесь конструктивно инвестировать собственные силы, исключив бессмысленные потери.

Неплохая стратегия – договориться с собой на время приостановить некоторые занятия, пока не будет достигнут определенный результат в освоении важного навыка. На месяц вполне можно сделать паузу в любимой компьютерной игре или в просмотре сериала.

Это и сэкономит время, и на контрасте снизит трудоемкость занятий по приобретению нового навыка.

Мотивация

Позаботьтесь о мотивации. Трудно заниматься чем-либо, если приходится себя заставлять и испытывать чувство вины при неудачах. Обеспечьте себя мощной мотивацией еще до начала обучения, организуйте напоминания о ваших мотивах. Ничего не упрощает процесс освоения новых навыков больше, чем высокая мотивация.