Мир вокруг рушится? Вернитесь к тому, что должны делать

Мы столкнулись с ситуацией, когда количество новостей не дает возможности спокойно осмыслить ВСЮ поступающую информацию, а их содержание наводит на мысль, что это не реальность, а сон или кино, потому что такого просто не бывает.

Многие признались в высоком уровне тревожности, многие не справляются самостоятельно с таким наплывом эмоций. Все это происходит не на уровне отдельной жизни или жизни одной компании, а в огромных масштабах, от чего тревога и беспомощность только нарастают.

Давайте сверимся, все ли мы сделали правильно в те первые дни и недели неожиданных событий, на что следовало бы обратить внимание и какие выводы можно сделать уже сейчас.

От чего стресс?

Основная причина стресса – неопределенность. Мы не могли подумать, что окажемся в этой ситуации, мы не знаем, что будет через месяц и даже через день. Многочисленные исследования психологов доказывают, что неопределенность – основной источник стресса. Именно неопределенность вызывает тревогу, которую каждый из нас испытал на себе. Первая задача в подобных ситуациях – обуздать тревогу.

Тревога забирает ресурсы, лишает сил, при этом мы не знаем, сколько еще сил нам понадобится, зато знаем, что у каждого они ограничены.

Задача каждого – сохранить собственный ресурс.

Мы пытаемся понять, что происходит вовне, а нужно прежде всего разобраться, что происходит внутри нас самих.

Автоматические реакции

Когда мы тревожимся, у нас возникает масса автоматических мыслей и чувств, которые вызывают автоматические реакции.

Автоматическая реакция – это профессиональный термин. Он используется, когда реакция человека необъяснима, непропорционально интенсивна, болезненна, и, главное, типична. Психотерапевты знают, что у некоторых людей случаются типичные негативные реакции на определенные события (например, определенное слово, сказанное в их адрес), которые становятся пусковым крючком. Эта реакция значительно превосходит величину самого события и всегда одна и та же. К примеру, человек в разных местах и с разными людьми всегда:

• Обижается на критику.
• Плачет даже при незначительном конфликте.
• Ждет к себе особого отношения.
• Замирает.
• Чувствует себя виноватым.
• Ищет виновных.
• Избыточно рефлексирует.
• Скандалит и так далее.

Ограниченность «репертуара», несоразмерность реакции и события, отсутствие выбора, каким образом реагировать на разные события, часто приводит к выводу, что это невротическая реакция, поскольку фиксирована. Терапевты считают, что справиться с такой реакцией самостоятельно человеку очень трудно и ему нужна помощь.

Только представьте себе, все это происходит с нами в условиях тревожности. Независимо от того, насколько страшна реальность, автоматические мысли с ней не связаны, они связаны только сами с собой.

Какой бы ни была реальная картина, картина в нашей голове – другая, и хуже, чем есть на самом деле. Автоматические мысли опасны тем, что они искажают реальность. Попадая в плен этих реакций, мы начинаем ждать только плохого. Все становится еще хуже, когда мы не ограничиваемся эмоциями и начинаем что-то предпринимать. Очень часто в таких ситуациях мы делаем что-то, что не помогает, а вредит нам.

Психолог и коуч Марина Мелия в одном из своих интервью объясняет: это происходит потому, что в такие моменты активизируются наши «демоны» – беспомощность, бессилие, агрессия, ненависть, отчаяние, вина. Ничего более токсичного нет. Все это разрушает ясность ума – самое главное, что помогает нам справляться с любыми вызовами.

В такие моменты у каждого из нас основная задача – вырваться из плена подобных эмоций.

Как вырваться из плена токсичных эмоций

Уныние считается смертным грехом, чему многие удивляются. Тем не менее, уныние нас обессиливает. Уныние, переросшее в отчаяние, сломило не одного сильного и талантливого человека. Не стоит переоценивать силы таких разрушающих эмоций и очень важно взять их под контроль.

В истории есть случаи, когда люди из-за незначительных жизненных неприятностей создавали внутри своей психики огромные препятствия для собственной жизни, и не справлялись с ними. Есть случаи, когда в по-настоящему сложных ситуациях люди закономерно ломались. Но есть и случаи, когда в самых сложных и объективно не совместимых с жизнью ситуациях выживали, сохранив ясность ума. В этом им помогал смысл. Чтобы выживать и спасать себя от опасных состояний важен смысл жизни.

Смысл помогает стать субъектом своей жизни. Это значит, не жить в чужой повестке, а делать то, что нужно вам, что является вашим решением, даже если это не считается обязательным в вашем текущем окружении. Многие в сложных ситуациях постоянно пытаются угадать, что будет завтра, что решат «там наверху», к чему подготовиться. Все это попытки взаимодействовать с тем, на что мы не можем повлиять. Разумнее не тратить усилия на угадывание, а делать то, что мы можем делать, каждый на своем месте, каждый там, где он оказался в сложный момент.

Субъектность и ее принятие – угроза нового тупика. Ответственность за свои поступки способна вызвать чувство вины за то, с чем мы не справились.

Ответственный, особенно тонко чувствующий, человек чувствует свою вину за происходящее, за то, что допустил, не подготовился, не уберег и так далее.

Вина тоже порождается тревогой. Вина – родная сестра отчаяния, и так же токсична. Она страшно обессиливает и распространяется на других.

Важно понимать, что ресурсы не бесконечны, и ответственность нужно нести за то, куда мы используем имеющиеся ресурсы. Не стоит испытывать чувство вины за все, что происходит в мире, это близко к мании величия. Лучше нести ответственность за то, что происходит непосредственно вокруг нас и на что мы можем повлиять.

Часто придавленные глобальным чувством вины люди перестают делать то, что они должны делать в рамках имеющих ресурсов. Они попросту теряют ресурсы, отдавая их «в пустоту».

Даже в период неразберихи и хаоса нужно не забывать нести ответственность за то, за что мы взялись нести ответственность. У руководителей она – за своих сотрудников, сохранение и развитие бизнеса, у родителей – за здоровье и развитие своих детей, у детей – за благополучие своих родителей.

Если вы о ком-то заботитесь, постарайтесь сохранить для них привычную картину мира, насколько только это будет возможно.

Особенно это касается детей: для них жизнь должна остаться такой, как была. Для этого нужны ресурсы. Не позволяйте окружающему миру отобрать у вас имеющиеся ресурсы через выматывающие эмоции, стресс и попытки повлиять на то, что вне нашей ответственности и нашего влияния.

Терпение

Все через определенное время находит свое объяснение, непонятные и новые вещи находят свои места, и мы начинаем учиться жить в новой реальности. Но те, кто больше всех паниковал и проявлял чрезмерную активность, пытался активно бороться против новой реальности или не принимать ее во внимание, поддают себя наибольшему риску. Именно такие люди могут погибнуть, заболеть или попасть в сложные ситуации. Мудрый подход – это терпение, наблюдение, поиск способа поддержать свои принципы и требования к достойной жизни в новых условиях.

Давайте вспомним эксперимент со сладостями. Детям давали сладости и предлагали потерпеть 15 минут, чтобы получить больше. Те, кто имел терпение и дожидался, впоследствии стали в жизни более успешными и обеспеченными, а кто не выдержал и съел, жили более скромно.

Не все знают, что дети, участвующие в эксперименте, жили в семьях с разным достатком. Те, которые смогли потерпеть, жили в более обеспеченных семьях, то есть в более предсказуемом мире. Устройте себе, своим детям, подчиненным, родственникам и всем, о ком вы заботитесь, более предсказуемый мир, избавьте их от стресса и паники и спокойно информируйте о происходящем, – и они будут успешнее, легче переживут тяжелые времена, будут принимать более трезвые решения и лучше себя сохранят.

Не забывайте о ценности опыта доверия. Мы в свое время непросто выстраивали доверие с нашими родными, партнерами и сотрудниками. Пусть тяжелые времена не прекращают, а только укрепляют этот опыт.

Какую стратегию выбрать

Когда происходят тревожные события, разные люди следуют разным стратегиям. Одни объясняют происходящее таким образом, чтобы в результате получилась позитивная картинка, и живут в своем мире без тревоги. Другие приобщаются к большинству или к побеждающей стороне, чтобы чувствовать себя увереннее и в безопасности. Еще один тип поведения – поддержка большинства и нападение на тех, «кто не с нами». Во всех трех случаях людьми движет страх.

Выберите стратегию понимания. Услышьте страх других людей, не впадайте в ответную агрессию, не пытайтесь переубедить. Если хотите помочь увидеть реальную картину мира и уверены, что вы воспринимаете мир адекватно, воспользуйтесь нашими советами.

Последствия коснутся каждого, постарайтесь максимально сохранить психическое здоровье себе и окружающим.

Что конкретно для этого делать?

Возьмите ответственность за собственное состояние. Избавьтесь от тревожности, добейтесь эмоциональной и интеллектуальной стабильности, перейдите в режим надежды. Помогут упражнения. Например, осознанное дыхание, осознанная ходьба, осознанные действия – когда совершаемое не сопровождается лишними мыслями, потреблением информации, особенно новостей, когда вы осознаете именно то, что делаете.

Обеспечьте себя полноценным сном и едой, организуйте «окна без информации», когда вы не будете следить за новостями и общаться, окна для движений.

Сделайте свое пространство уютным.

Принимая решения, обдумайте, во что обойдется каждый шаг и во что – его отсутствие.

Помогайте другим. Когда мы помогаем другому, мы чувствуем себя сильнее. Не держись (за кого-то), а держи (кого-то). Сохраняйте свои связи, расширяйте их. Общайтесь с людьми, а не с лентой новостей.

Совершая все эти действия, убедитесь, что вы чувствуете себя человеком, совершающим поступки по собственной воле, по своему решению, а не против себя под давлением обстоятельств.